À une époque où les modes de vie sédentaires sont devenus la norme, des recherches émergentes mettent en lumière l'importance cruciale de rompre le cycle des périodes prolongées passées assis et d'incorporer davantage de mouvement dans notre vie quotidienne. La santé cardiovasculaire est un domaine où ce changement de comportement peut avoir un impact profond. Dans cet article, nous explorons les idées fournies par des experts tels que David W. Dunstan, Shilpa Dogra, Sophie E. Carter et Neville Owen, mettant en évidence les opportunités d'amélioration de la santé cardiovasculaire grâce au mantra simple : « S'asseoir moins et bouger plus ».

L'épidémie du mode de vie sédentaire

La vie moderne a fait de la position assise une activité presque constante pour beaucoup. Une activité devenant aussi presqu'une occupation. Des emplois de bureau au temps d'écran prolongé à la maison, la personne moyenne passe une partie significative de sa journée assise. Ce comportement sédentaire a été lié à divers problèmes de santé, la maladie cardiovasculaire étant l'un des plus préoccupants.

C'est un sujet d'intérêt pour les ergothérapeutes. Contribuer à changer nos habitudes pour bouger sans s'en rendre compte.

La position assise prolongée contribue au développement de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que l'obésité, l'hypertension et des taux élevés de cholestérol. Pour contrer ces risques, les experts recommandent d'incorporer une activité physique régulière dans nos routines quotidiennes, comme le préconisent Dunstan, Dogra, Carter et Owen.

L'importance du mouvement

Diviser le temps assis : Une des recommandations clés de ces experts est de diviser les périodes prolongées passées assis. Même de courtes pauses fréquentes peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire. Si vous avez un travail de bureau, envisagez de régler une minuterie pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer ou de marcher pendant quelques minutes toutes les heures.

Incorporer une activité physique : Au-delà de diviser le temps passé assis, il est crucial d'incorporer une activité physique dans votre routine quotidienne. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité élevée par semaine, comme recommandé par l'Organisation mondiale de la santé. Des activités telles que la marche rapide, le vélo ou la natation peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.

Entraînement musculaire : N'oubliez pas l'importance de l'entraînement en force. Développer la masse musculaire peut aider à améliorer le métabolisme et à réduire le risque d'obésité et du syndrome métabolique, qui sont tous deux des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Mouvement quotidien : Intégrez le mouvement quotidien dans votre vie, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin de votre destination ou opter pour des moyens de transport actifs comme la marche ou le vélo pour de courts trajets.

Le rôle des perspectives émergentes

Des recherches récentes ont fourni des informations sur les mécanismes moléculaires derrière les avantages cardiovasculaires du mouvement régulier. L'activité physique a été démontrée pour améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, réduire l'inflammation, abaisser la pression artérielle et améliorer la sensibilité à l'insuline. Ces changements physiologiques jouent un rôle vital dans la réduction du risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

De plus, l'impact du mouvement sur la santé mentale ne peut être ignoré. Réduire le stress et l'anxiété par le biais de l'activité physique peut bénéficier indirectement à la santé cardiaque, le stress étant un facteur de risque connu des maladies cardiovasculaires.

Opportunités de changement

Interventions en milieu de travail : Les employeurs peuvent jouer un rôle significatif dans la promotion de la santé cardiovasculaire en mettant en œuvre des interventions en milieu de travail qui encouragent le mouvement. Cela peut inclure la fourniture de bureaux debout, l'organisation de réunions à pied ou l'offre d'incitations à l'activité physique.

« Saviez-vous que les nouvelles installations à la Faculté de médecine de Sherbrooke ont été conçues pour encourager les déplacements et les échanges entre collègues? »

Initiatives communautaires : Les communautés peuvent créer des opportunités d'activité physique grâce au développement de parcs, de sentiers de marche et de vélo, et de programmes de fitness communautaires. Encourager les activités sociales impliquant le mouvement peut également être bénéfique.

« Justement, je discutais avec un collègue expert du diabète, et il m'a appris que lorsque l'on intègre un parc dans une ville, les habitants aux alentours améliorent significativement leur santé métabolique après 10 ans. »

Campagnes éducatives : Les organisations de santé publique et les fournisseurs de soins de santé devraient continuer à éduquer le public sur l'importance de réduire le temps passé assis et d'augmenter l'activité physique. Dissiper les mythes et les idées fausses sur l'exercice peut motiver davantage de personnes à prendre des mesures.

Par où commencerez-vous ?

David W. Dunstan, Shilpa Dogra, Sophie E. Carter et Neville Owen ont apporté des idées précieuses sur l'importance de moins s'asseoir et de bouger davantage pour la santé cardiovasculaire. Leurs recherches soulignent la nécessité d'un changement de paradigme dans nos modes de vie sédentaires. En incorporant une activité physique régulière et en divisant le temps passé assis, nous pouvons réduire le risque de maladies cardiovasculaires et profiter d'une meilleure santé globale.

Il est temps que les individus, les employeurs, les communautés et les fournisseurs de soins de santé agissent et créent des environnements qui soutiennent et favorisent un mode de vie plus actif. Avec la recherche émergente étayant les avantages du mouvement pour la santé cardiovasculaire, l'opportunité de faire un changement positif dans nos vies n'a jamais été aussi claire. Alors, rappelez-vous du mantra : S'asseoir et bouger plus pour un cœur plus sain et une vie plus saine.

WelloW marche !

Krystel xXx

*mes places préférées où marcher: Lac des Nations, plage d'Old Orchard, Mont Orford, North Hatley

*une chanson que j'aime beaucoup ces temps-ci.

Dunstan, D. W., Dogra, S., Carter, S. E., & Owen, N. (2021). Sit less and move more for cardiovascular health: Emerging insights and opportunities. Nature Reviews Cardiology, 18(5), 637–648. https://doi.org/[DOI]