POURQUOI JE DEVRAIS DORMIR, QUE SE PASSE-T-IL LA NUIT DE SI IMPORTANT?

Étape 1 (5 minutes): Je commence à m’endormir, je somnole.

• Je me sens lourd, j’ai des pensées loufoques, mais je peux les contrôler, mes yeux bougent sous mes paupières fermées, mes muscles se détendent petit à petit, ma pensée ralentit, ma respiration aussi, et puis, ouffff j’ai la perception de tomber!!! 🙂 Je me réveille en sursaut.
• Que se passe-t-il? Régulation des émotions et de la mémoire car nous avons davantage d’ondes alpha et thêta.
• Donc, dans son quotidien, inclure un repos de 5 à 10 minutes peut finalement être bénéfique pour optimiser notre journée… humm… voilà une théorie plutôt… nouvelle et qui vaut la peine d’être essayée!

Étape 2 (50% de la nuit, 10 à 20 minutes): je dors léger, je me réveille au moindre bruit ou mouvement du chat, du partenaire…

• • Je me détends, mes yeux ne bougent plus, mais je me tourne, je change de positions.
  • Que se passe-t-il? Je R-E-L-A-X-E.

• Donc, l’importance de prendre le temps de se créer un environnement rassurant, réconfortant, cosy et calme.

Étape 3 vers 4 (20% de la nuit, quelques minutes seulement): je dors si profondément qu’un avion pourrait tomber à côté du lit et je ne me réveillerais pas.

• Je dors très, très profondément, je suis comme paralysé au lit. La pression artérielle baisse, ma respiration est lente, mes muscles sont complètement relâchés. On est plongé dans notre sommeil, tout comme on serait dans le coma.
• Que se passe-t-il? Je R-É-C-U-P-È-R-E.
• Je me réveille pour des bruits familiers et dont j’ai la conscience, par exemple, mon enfant qui pleure.
• Si toute la journée, je maintiens un niveau de stress très élevé, il me sera très difficile d’initier cette phase. Vous comprenez pourquoi je dis que le sommeil, ça se prépare le jour?
• Donc, je tente de réduire l’intensité et la durée des périodes de stress en journée, afin de programmer mon corps au fait qu’il est une machine efficace pour stresser quand c’est le temps, mais aussi pour relaxer quand c’est le temps. Ne vous inquiétez pas, chaque semaine vous obtiendrez des outils concrets pour réussir!

Étape 4 (entre 30 et 60 minutes): il est très difficile de se faire réveiller à ce moment.

• Je pourrais être somnambule, vivre des terreurs nocturnes ou faire des rêves à voix haute.

• • Que se passe-t-il? Je me R-É-P-A-R-E. Je remplis mon compte en banque d’énergie, je me recharge, je me répare, je me construis, je me nettoie, je me restaure… Remède plus puissant que n’importe quelle poudre de “perlimpinpin”.
    • Chez votre enfant, c’est le moment où il sécrète l’hormone de croissance.

• Donc, lorsque possible, on évite de réveiller son enfant ou son partenaire à ce moment, soit lorsqu’il paraît complètement immobile.

Et maintenant ? Notre sommeil revient plus léger, je suis à nouveau plus conscient de mon environnement, de la douleur si j’en vis, les ruminations pourraient m’éveiller à ce moment. Après 90 minutes environ, je glisse dans un sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal (environ 20 minutes, s’allonge au fur et à mesure que la nuit avance)? Définitivement, la partie du sommeil la plus agitée et la plus intrigante puisque nous oscillons entre le sommeil profond et l’éveil.

• Je retrouve des ondes qui se rapprochent de celles de l’éveil, mon cœur bat plus rapidement, je respire aussi plus rapidement, la circulation sanguine est augmentée au cerveau et… dans le pénis. Et oui, le mystère des érections nocturnes se passe à ce moment.
• Que se passe-t-il? 
  • REM, rapid eye movement. J’ai des contractions involontaires, je rêve et possiblement me souviens de mes rêves.
  • J’assimile et j’apprend des expériences de la journée, je me crée des souvenirs.